Exercício físico em casa: como e quando fazer?

A mudança das rotinas diárias é uma das principais consequências que a pandemia de Covid-19 trouxe. 

Mudança essa não só no trabalho, mas também, por exemplo, nos hábitos de exercício físico. 

A “perda” de forma é uma das preocupações de quem se vê privado do ginásio, da corrida ou do exercício na rua com os amigos. 

Atendendo a estes receios o Colégio de Fisioterapeutas da Catalunha elaborou um plano de trabalho para quem está em isolamento. 

Alguns dos conselhos são: 

1 – Não ficar demasiado tempo na cama e respeitar as horas de descanso habituais.

2 – Hidratar sempre que possível e comer menos, já que existe menos atividade.

3 – Criar um programa de treino que tenha em conta a flexibilidade, a resistência, a velocidade e a força.

4 – Mover os braços e as pernas, apesar de sentados, e tentar alcançar objetos que estejam perto de nós de forma a trabalhar a mobilidade.

5 – Para quem teme perder a força nas pernas, um dos exercícios recomendados é sentar e levantar várias vezes a um ritmo médio.

6 – Se possível, caminhar entre os extremos da casa durante cinco minutos a cada hora que passa.

7 – Para que não se perca a mobilidade dos braços a indicação é fazer flexões contra a parede de forma a que estejamos a “empurrar” essa mesma parede. 

8 – Para quem pratica yoga ou pilates, a continuação destas atividades em casa é fundamental.

9 – Dançar é também uma das soluções já que aumenta a nossa resistência física e a capacidade de trabalho do coração. 

10 – Para quem tem bandas elásticas, steps, pesos em casa a ordem é de que se usem de forma a servir de complemento a toda a prática física em casa.